dieta na masy

10.10.2013 Czwartek Dieta: 1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy 2 posiłek: 100g kuraka + 100g ryż biały 3 posiłek: 100g kuraka + 100g ryż biały + 400g jabłek + 20g WPC TRENING 4 posiłek: 30g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza jęczmienna 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy Trening: RAMIONA, [...]

[...] inna partia miesni). Czy dostarczajac ponad 2g bialka na kilogram masy, moge byc spokojny ze z miesnie sa zabezpieczone i nie bede ich palił? bardzo prosze o porade! Ponizej dieta ktora stosuje! 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g [...]

[...] epizodzie z ulaną masą :- ) Zmieniony przez - watper w dniu 2020-09-27 17:11:39 A gdzie wpisy z treningów ? :-> W sensie z ciężarów i ćwiczeń czy jak ? :-P Trening, dieta, suplementacja. Ładna forma, ino dokładać mięsa. :-)) Odpowiadam, tak jak mówiłem: Suplementacja : - Kreatyna 5g - Omega 3 - 3 tabs - VitaPack - Chrom 1 tabs po posiłku [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2042-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='56' alt="Dzien 42" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Nawet nie najgorszej troszkę lepiej niż w poprzednie dni ;-] [...]

szczerze mówiac na nogi przekombinowałes strasznie... taki trening nie może prowadzic do niczego dobrego natomiast ogolnie patrząc na to zdjęcie wydaje mi się, ze nawet nz owe 84kg. brak Ci wygladu zamiast kombinowac tyle z ożywkami proponuje pokombinowac z dietą a zamiast treningu z wyszukanymi metodami, proponuje raczej schemat prosty i [...]

To co byś proponował zmienić w treningu nog lub innych partii? Co do wygladu to mam po prostu taka sylwetke trudno mi sie nabiera miesni i nie sa one takie wielkie i pekate, sam bym nie powiedzial ze waze ile waze jakbym mial sie wspierac widokiem z lustra. Co do odzywek to biore tylko witaminki i białko. Dieta jest tez a wyglada tak: na sniadanko [...]

[...] czystej masy. W 2 lata w pełni poprawnego treningu i diety powinno dać się to zrobić. Ty mówisz że masz 73kg i 17% tłuszczu, czyli raczej max 60kg czystej masy. Więc albo dieta, albo trening nie są jak być powinny. Bez bardzo dobrej techniki, sensownego planu treningowego i odpowiedniej diety, to albo nabawisz się kontuzji z powodu zbytniego [...]

[...] mi oczy, odstawiłam niezdrowe żarcie, cholesterol wrócił do normy, tłuszczyk z brzucha zaczął powoli znikać, a ja lepiej się czuję, wiem że jak na wasze standardy moja dieta pozostawia wiele do życzenia, więc nie będę jej na tym forum opisywać bo nie jest ona dobrym przykładem zdrowej przemyslanej diety, ale nie widzę sensu w kombinowaniu z [...]

oraz nie pije piwa tia, a niedługo 17-o latek będzie się chwalił, że udało mu się gorzałę rzucić . Musisz zdać sobie sprawę, że te 140kg to głównie i przede wszystkim tłuszcz. Wg norm lekarskich masz ostatni największy stopień otyłości a ok 40% Twojej masy to tłuszcz. Odchudzanie powinieneś rozpocząć nie od pakowania się spalaczami ale porządną [...]

[...] efektów po miesiącu czy dwóch, ale uzbrójcie się w cierpliwość, ten sport to maraton a nie sprint. 30 dniowe wyzwania” obejmujące wykonywanie 200 przysiadów dziennie, dieta w stylu ,,wiecznej redukcji”, jabłko lub jogurt w ramach ,,posiłku”, duże ilości aerobów jak np. bieganie – wiele osób myśli, że jest to droga do idealnego ciała, [...]

[...] ze jest wrecz wieksza szansa na przytycie uprawiajac sport i nic nie robiac pozarym w ciagu dnia, czyli jak wiekszosc nie pracujacych fizycznie. Na odchudzanie tylko dieta i wiecej lekkiego ruchu w ciagu dnia takiego jak spacery praca w ogrodku, nie treningi. Czyli sport jednak tylko dla wynikow sportowych i zdrowotnch w jakiejs mierze. [...]

Moja odpowiedź jest bardzo do rzeczy- daruj sobie wymyślne plany i specki, po prostu przemyśl fundamenty. Fundamenty? Dieta jest. Trening jest. Odpoczynek jest. Suplementy są. Równomierne przyrosty masy i siły są. Niestety... równomiernie. A dysproporcja była już na starcie. Nad czym tu jeszcze myśleć? Chyba tylko nad tym, o co od początku pytam. [...]

Jestem w 5 tygodniu cyklu na cm3, przez pierwsze 3 tygodnie przyjmowalem kreatyne rano i po trneingu, w ciagu ostatnich dwoch tygodni zaczalem przyjmowac przed i po treningu 5g, w nietreningowe raz w ciagu dnia. Dieta trzymajaca sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala 3.4k kcal DT 3.2k DNT I pojawil sie problem, tydzien temu klata: Dips: 6s 4 [...]

Witam Panowie. Mam problem. Nie moge pozbyc sie boczkow. tj. cwicze na silce 3 x w tyg + 2-3 dni bieganie lub worek bokserski. Diety nie mam konkretnej ale staram sie jesc zdrowo oraz systematycznie bez obzarstwa i fast foodow oraz "przekasek" i slodyczy. Od stycznia jestem na bialeczku hi teca. Nie wiem co jest powodem gdyz wczesniej gdy bylem w [...]

[...] Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] podobno przeczytali już 3 razy całe SFD.PL. Nie pomogli mi oczywiście, co przyjąłem bez większych emocji, ale doradzili, że potrzeba mi teraz suchej masy i przede wszystkim dieta, dieta, i jeszcze raz dieta! Kurczak z ryżem podobno miał uczynić ze mnie 2 razy większego byka niż te wszystkie białka, gainery oraz kreatyny razem wzięte. Też [...]

Izka kiedyś robiłam po swojemu? Np. w okolicach Sylwka ostre cięcie węgli, ale po pewnym czasie sama zaproponowałam Agacie podwyższenie węgli...ale potem już byłam posłuszna Właściwie ciezko wyczuc czego chcesz, bo ty chcesz chudnac z tego czego dawno nie masz, a twoje cialo wola o zlitowanie. Już mam, zdjęcia nie wstawię, nabrałam i to kilka kg, [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]